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做平板支撑会“抖”的原因是因为这个!

我们的肌肉通过运动能呈现出紧张和充血的症状。这时候血液又充满肌纤维。能使其能种肿胀感。同时也有氧化。

可是有的人肌肉力量还是并不强。肌纤维都没达到什么程度。但是其设计的平板支持强度却超了所能承受的。

因此。血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环。因为你为它提供的肌肉免费空间还是不够。也是还不够发达。所以就会不由自主颤抖。

这属于很正常的现象不需担心。只要以后不可以在超量就行。

作平板支持最好的是随着肌肉的发达程度的增长而提升。基本都是腰腹下后背或腿抖。具体看是什么地方跳动的强就是那个地方力量较弱。腰腹多的语言都是核心力量不够。加强运动就行最后能有所提高的。这也是因为什么提高腹的力量后。平板支持能越做时间越长就越来越爱的问题了。

平常训练太少。

平板支持时腰部肌肉的收缩很有特色。肌肉相对静止时都是拉长的。同时又是等长收缩。因此和神经系统辅导大于肌肉围度辅导。

如果平时练的少,神经通路不舒畅,神经系统要召集更多肌纤维参与,召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足。罢了。

对于这种情况只要坚持多练练就好了还有。发抖也能保持。不过建议保持一个十秒-二十秒钟就不能再继续了。以免出动作代偿。尽力而为就好。

肌肉极度紧张。

有生产平板支撑身体发抖的情况都可能由于肌肉过度紧张。或肌肉用力达到现在自己力极限所致。一些人当平板支持过度紧张了。胳膊撑得好用力。

这时候建议采用低选。膝盖着地。在搭配1段时间的其他肚皮和中心练习后。核心能力怎么得到加强在挑高难度、长时间的动作。

同时建议有平板支持练习的同时。搭配其它的卷腹动作。并且提前10-15分进行有氧锻炼热身。提前干一些热身运动帮助缓解以后干平板支撑肌肉的紧张状态。

平板支持都是锻炼核心肌肉群的最好办法。但只做平板支持并没有练出马甲线、也没有瘦肚子。

注意事项。

1. 任何时候都是保持身体挺直。并尽可能最长时间维持这地址。如果要加难度。胳膊或大腿会增高。

2. 需要一个比较合适的平板不很硬也不很软。肩有肘部上方。保持腹肌的连续收缩发力(调控)。

三. 手腕受过伤。腰椎不好。yoga的初学者都是不能长时间的习练Plank。

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